Για να είμαστε υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση, οι ειδικοί μάς υπενθυμίζουν ότι πρέπει να κάνουμε τουλάχιστον 10.000 βήματα ημερησίως.
Ad - Διαφήμιση
Ο στόχος των 10.000 βημάτων προήλθε από έναν βηματομετρητή που βγήκε στην αγορά της Ιαπωνίας το 1965. Έκτοτε, οι επιστήμονες έχουν διερευνήσει τον στόχο αυτό διαπιστώνοντας ότι τα 10.000 βήματα την ημέρα πράγματι βελτιώνουν την καρδιακή και ψυχική υγεία και μειώνουν -ως ένα βαθμό- τον κίνδυνο διαβήτη.
Νέα έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ έδειξε ότι, κατά μέσο όρο, περίπου 4.400 βήματα ημερησίως είναι αρκετά για να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου στις γυναίκες.
Με τον κορυφαίο στόχο στην εν λόγω έρευνα να είναι τα 7.5000 βήματα, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι όσα περισσότερα βήματα έκανε κάποιος, τόσο πιο μικρός ήταν και ο κίνδυνος θανάτου του. Δεν παρατηρήθηκαν, πάντως, επιπρόσθετα οφέλη από τα περισσότερα από 7.500 βήματα. «Και παρόλο που παραμένει αβέβαιο αν παρόμοια αποτελέσματα θα παρατηρούνταν και στους άνδρες, τα ευρήματα αυτά αποτελούν ένα παράδειγμα για το πώς η λίγη παραπάνω κίνηση κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει την υγεία και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου», επισημαίνει η Δρ. Bottoms.
Την στιγμή που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια έντασης φυσική δραστηριότητα εβδομαδιαίως για τους ενήλικες (ή 75 λεπτά υψηλής έντασης φυσική δραστηριότητα), η έρευνα του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ δείχνει, επιπλέον, ότι ακόμα και η χαμηλής έντασης σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία -αν και η μέτριας έντασης τη βελτιώνει σε μεγαλύτερο βαθμό. Αυτό σημαίνει ότι κάθε βήμα μέσα στην ημέρα μπορεί να συνεισφέρει στον στόχο των 150 λεπτών δραστηριότητας.
Η φυσική δραστηριότητα μπορεί, επίσης, να μετριάσει τις βλάβες που προκαλεί η καθιστική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάθονται για περισσότερες από οκτώ ώρες κάθε ημέρα έχουν 59% αυξημένο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με όσους κάθονται λιγότερες από τέσσερις ώρες. Ωστόσο, διαπιστώθηκε πως ακόμη και 60-75 λεπτά μέτριας έντασης σωματική άσκηση κάθε ημέρα, φαινόταν πως εξάλειφαν αυτόν τον αυξημένο κίνδυνο θανάτου. «Επομένως, ίσως ακόμα κι ένα γρήγορο περπάτημα θα μπορούσε να βοηθήσει στην άμβλυνση των αρνητικών επιπτώσεων της μακρόχρονης καθιστικής ζωής», προσθέτει η Δρ. Bottoms.
Ως εκ τούτου, καταλαβαίνουμε ότι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, όπως ο αριθμός των βημάτων που κάνουμε καθημερινά, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου βελτιώνοντας την υγεία και περιορίζοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων, όπως η άνοια και ορισμένα είδη καρκίνου. Σε κάποιες περιπτώσεις, μάλιστα, βελτιώνει και καταστάσεις υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2. Η άσκηση μπορεί, επιπλέον, να συμβάλει στη βελτίωση και διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
