Οι κρίσεις πανικού αποτελούν πλέον μάστιγα στη σύγχρονη εποχή. Κύρια αιτία είναι το απροσδιόριστο άγχος, η διαταραχή πανικού αλλά και η κατάθλιψη.
Ad - Διαφήμιση
Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού δεν είναι μόνο συναισθηματικά, αλλά έχουν και σωματικό αντίκτυπο. Μπορεί να προκαλέσουν έντονη εφίδρωση, ταχυπαλμία, ναυτία, μούδιασμα και τρέμουλο.
Πώς μπορούμε να σταματήσουμε τις κρίσεις πανικού ή τουλάχιστον να μειώσουμε την ένταση και την συχνότητά τους και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε κάποιον που τυχαίνει να βρίσκετε κοντά μας όταν του συμβαίνει μια κρίση πανικού;
Δείτε κάποιες μεθόδους για να περιορίσετε τα έντονα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού.
Αποδοχή
Eίναι πολύ πιθανό κάποιο άτομο να έχει ήδη περάσει μια κρίση στο παρελθόν. Όταν λοιπόν βιώσει ξανά μία, είναι πολύ σημαντικό να ανακαλέσει στη μνήμη του την προηγούμενή του εμπειρία και να θυμίσει στον εαυτό του ότι ήταν κάτι παροδικό που πέρασε και έφυγε χωρίς να τον βλάψει, ακόμα και αν για λίγη ώρα υπέφερε. Η κρίση πανικού κρατάει για λίγο και τελειώνει σύντομα. Αν τη βιώνει κάποιος για πρώτη φορά, είναι απαραίτητο να συμβουλευτεί έναν γιατρό και να μην αφήσει αυτό το βίωμα να περάσει έτσι χωρίς να του δώσει σημασία, καθώς συνήθως μια κρίση πανικού μπορεί να επαναληφθεί και καλό είναι το άτομο να είναι πιο ενημερωμένο την επόμενη φορά ώστε να μπορέσει να ελέγξει τα συναισθήματά του όσο τον δυνατόν περισσότερο.
Βαθιές αναπνοές
Οι βαθιές και σταθερές αναπνοές μπορούν να ελέγξουν μια κρίση πανικού. Οι γρήγορες και άστατες αναπνοές αυξάνουν το άγχος και την ένταση, ενώ οι πιο αργές και σταθερές μπορούν να καθησυχάσουν τα δυσάρεστα συμπτώματα.
Φάρμακα
Ανάλογα με τη σοβαρότητα μιας κρίσης πανικού, αν για παράδειγμα κάνει ένα άτομο μη λειτουργικό πολύ συχνά, τότε του συνταγογραφούνται φάρμακα για την αντιμετώπιση των κρίσεων.
Μάθετε τι είναι αυτό που πυροδοτεί μια κρίση σας
Μπορεί να είναι ένας κλειστός χώρος, το ασανσέρ, τα μέσα μεταφοράς, ένα συγκεκριμένο άτομο. Οτιδήποτε είναι αυτό που σας προκαλεί την κρίση, πρέπει να το εντοπίσετε ώστε να το αποφύγετε την επόμενη φορά ή τουλάχιστον να είστε προετοιμασμένοι να το αντιμετωπίσετε πιο ανώδυνα.
Μοιραστείτε το
Είναι πολύ σημαντικό να νιώθετε ότι αυτό που σας συμβαίνει δεν είναι κάτι το εξωπραγματικό και πως δεν είστε μόνοι σας σε αυτό. Την επόμενη φορά που θα βιώσετε κάτι παρόμοιο, ενημερώστε ένα άτομο με το οποίο νιώθετε οικεία και ζητήστε του να σας βοηθήσει να μετακινηθείτε κάπου που θα νιώθετε πιο άνετα και θα χαλαρώσετε.
